Proteínas e o ganho de massa magra
- drfranciscobenetti
- 30 de jan. de 2016
- 2 min de leitura
Ganhar massa muscular é o objetivo de milhares de pessoas, principalmente os mais jovens. E, é justamente aí que optar pelos alimentos certos faz toda a diferença na hora de conquistar o corpo dos sonhos. Digamos que para ter uma musculatura definida, devemos aliar uma boa alimentação a prática de exercícios de resistência, como a musculação. E, para que o aumento da massa magra ocorra, é necessário, acima de tudo, fornecer ao organismo material suficiente para que esse desenvolvimento aconteça através de um sistema chamado metabolismo.
No metabolismo, as proteínas, adquiridas por meio de uma dieta balanceada, são degradadas em aminoácidos, sendo utilizados pelas células para reparar músculos e tecidos, resultando no crescimento muscular. Portanto, aqueles que desejam hipertrofiar, necessitam de uma maior quantidade de proteínas e aminoácidos, assim como o aumento da quantidade de calorias vindas de carboidratos e lipídios. Sem eles, o músculo não se forma e o efeito do exercício não aparece. A combinação entre os aminoácidos e carboidratos estimula a síntese proteica a reduzir a sua degradação, isto porque a ingestão de carboidratos potencializa a resposta ao efeito anabólico do exercício, principalmente de uma a duas horas após o treino, durante a fase do catabolismo. Levando em consideração que alguns alimentos - se consumidos antes do treino - ajudam a potencializar resultados, o que devo escolher para o ganho de massa muscular? As melhores fontes proteicas ainda são as de origem animal, como: frango, peru, peixe, carne vermelha magra, claras de ovos, queijo cottage, mix protéicos, whey protein, entre outros. Já os aminoácidos com benefício comprovado são: glutamina, BCAA’s, arginina e leucina. Para uma dieta personalizada, consulte um profissional de confiança capaz de calcular as suas necessidades energéticas de proteínas e suplementação.
Comments