Fadiga muscular: como evitar

Problema comum quando se começa a praticar uma nova atividade física ou se dá início a uma nova série, a fadiga muscular é definida como a incapacidade em manter uma determinada potência, e é causada por um esforço acima do normal ou falta de descanso entre exercícios.

Uma alimentação rica em legumes, frutas, cereais integrais e carnes brancas costuma ser o suficiente para garantir que o organismo tenha todos os nutrientes necessários para funcionar, mas, com uma rotina de treino, pode ser importante prestar atenção extra. Recomenda-se, entre 20 a 30 minutos antes do treino, ingerir carboidratos, como sucos defruta ou vitaminas com leite de soja ou arroz, para garantir o fornecimento de energia aos músculos. Já em até 30 minutos após o treino, proteínas, como iogurte, queijo ou salada de atum, por exemplo, até, no máximo, auxiliam na recuperação e crescimento muscular. É importante também repor a quantidade de água perdida durante o treino então, não esqueça de levar o seu squeeze!